Backlever
In letzter Zeit hatte ich mein Training weniger auf die Ringe gelegt, konnte jedoch trotzdem gute Fortschritte machen. So ist es mir inzwischen möglich einen Staddle Backlever über 15sec zu halten und einen vollen so ca 5-7sec.
Wie das ohne spezielles Training zu Stande kam?
Ich hab weniger mein Fokus auf die übliche ‘Static Hold’ Übung gelegt, sondern wenn ich schon eine Einheit an den Ringen gemacht hab, waren es immer komplexere Kraftserien.
(mehr bei Alex hier zu lesen)
Der Untere Rücken ist meiner Erfahrung nach überhaupt nicht der Schwachpunkt, wie man zunächst annimmt wenn man bei Versuchen scheitert. Durch den weiten Winkel müssen die Schultern um einiges mehr Spannung aufbauen also gedacht. Um da die Muskeln richtig zu trainieren haben sich bei mir Übungen wie Invert Hang to Backlever (Progression: Tuck – Ad. Tuck – Staddle) und Reverse Cranks als hervorragen herrausgestellt. Auch wenn man bei den Reverse Cranks noch nicht so weit ist, sollten sie ins Programm mitaufgenommen werden. Die Übung und schwere Klimmzüge und ihr macht unglaubliche Fortschritte.
Wer das Tutorial von Jim noch nicht kennt, sollte sich das auch mal anschauen. beastskills.com
viel Erfolg beim Trainieren und schöne Ostern.
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