Funktionelle Kraft
Schon des öfteren hab ich hier im Blog von funktioneller Kraft geschrieben und das man diese Trainieren sollte und nicht isolierte Übungen. Das ist auch soweit richtig, nur was ist funktionelle Kraft und wie sieht ein solches Training aus?
Am letzten Samstag hab ich eine sehr interessante Erfahrung erleben gemacht.
Ich und ein Freund sind auf die Idee gekommen eine Runde auf der Wiese zu Ringen. Wir haben im Stand angefangen und das Ziel war, ohne Schläge und Würgehebel den anderen am Boden auf dem Rücken fest im Griff zu haben. Das ganze war dann ein Mix aus Ringen, BJJ, Judo und anderen ähnlichen Kampfkünsten.
Obwohl ich sehr wenig Kampferfahrung hab (mit 10 Jahren Judo) und durch meine Größe und auch Gewicht eigentlich den Nachteil hatte, geling es mir sogut wie immer die Situation zu beherschen und aus schwierigen Situationen zu entkommen.
Wir beide kammen durch das extreme Conditoning und Crossfit Training nicht allzu sehr außer Puste, bzw. haben lange ohne Pause durchgehalten. Durch das geränge mit dem Gegner muss man immer extreme Kraft in ungewöhnlichen Positonen aufbringen können. Schon währemd dem Kämpfen habe ich merken können wie sich das Training der letzten Zeit bezahlt gemacht hat. Durch den Bewegungsablauf der Kraftübungen konnte ich diese auch einsetzten, als ich sie wirklich gebraucht hab. Übungen wie Deadlifts oder TGU oder die Sandsack Einheiten mir Press und Schultern kammen mir da sehr zu nutzem.
Genau das meine ich mit funktioneller Kraft, wenn bei den Trainingseinheiten Kraft trainiert um sie später anwenden zu könne – sich wo rauf ziehen oder etwas schweres hoch heben können sind Sachen die man im Leben brauchen kann.
Vor kurzem, am 24.04 wurde auf crossfit.com ein Video mit Rachael Medina zum Thema ‘Sumo Deadlift High-Pull’ gepostet. In diesem Video erzählt sie wie einer Ihrerer Trainies aufgrund der SDHP Technik in der Lage war eine bewustlose Person schwere Person alleine in ein Auto zu heben.
Sehen kann man das Video hier: 090424
“Sumo-deadlift High-pull” by Rachael Medina, CrossFit Journal Preview – [wmv] [mov]
Viel Spaß damit und denkt dran, trainiert Bewegungen nicht Muskeln!
Da meine Zeit aufgrund von Prüfungen zur Zeit recht beschrenkt ist musste ich viele Trainingseinheiten streichen. Ich will aber nicht komplet auf Training verzichten, dashalb hab ich mir wenige effektive Übungen rausgesucht und mir so zusammen gestellt das sie nicht viel Zeit in Anspruch nehmen.
Day1:
- Weight Pullups
- Turkish Get-ups
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Day2:
- Clean&Jerk
- Swings
So werden Arme, Beine (TGU), Bauch und Rücken gut beansprucht. Alle Übungen kann man mit einer Kettlebell in kurzen intensiven Timesets ausführen. So dauert eine Trainingseinheit nicht länger als 15 Minuten und Kraft und duch Swings werden Kraft & Ausdauert trainiert.
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