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Trainingslager

admin August 24th, 2009 3 Kommentare

Das man gerade im Urlaub die Intensivität seines Trainings hochschrauben kann ist noch nicht vielen bewusst. Aber gerade dann bietet es sich gut dafür an, da man genügend Zeit zu verfügung hat und auch mehrere Einheiten am Tag einlegen kann. Passt man die Regenerationsmasnahmen dementsprechend an, gibt es auch noch genug Zeit zur Erholung und äußere Einflüsse wie Arbeit sind nicht vorhanden, die einem am Fortschritt hindern können.

Dominik F. ist ein solcher der in seinem Urlaub nicht nur Regenerien will sondern die Zeit umsomehr zum Trainieren nutzt. So ist es zusandegekommen, das er mich gefragt hat wie es mit einem Trainingslager ausschaut. Da Training mit Leuten die eine ähnliche Einstellung zum Training haben immer gut ist, haben wir uns am Wochenende in Thomasreuth getroffen um zwei Tage Vollgaß zu geben. Insgesamt waren wir zu viert oder Fünft. Willi, einer mit dem Dominik öfter trainiert hat am Samstag öfter vorbei geschaut, obwohl er am Abend  zuvor lang unterwegs war, die anderen Zwei waren Harald (Zig) und sein Alaska Kollege Mathias.

Samstag um 11.00 Uhr haben wir mit der ersten Einheit angefangen, die aus Übungen des Olympischen Gewichtheben bestand. Wir haben uns bei High Pulls, Snatch Deadlift, Overhead Squat ans Arbeitsgewicht getastet und ein paar Setz gemacht. Es gab auch einen kleinen Abstecher ins Powerliften, den vor den OHS stand Bankdrücken noch an. Für mich war es das erste mal das ich Bankdrückem in einem Training gemacht habe und konnte mich am Schluss über mein Körpergewicht wagen zu drücken.

Nach der Einheit gab es eine kurze Pause, die ich nutzte um im Bach baden zu gehen. Dann ging es mit Karl Hummer mit Hangeln weiter. Verschidene Variationen wie Zusatzgewicht, Terabänder, Partner ziehen, Statisch usw haben wir durchgemacht. Zum Abschluß des Tages haben wir noch zwei Conditioning Workouts gemacht, eines das mehr den Öberkörper & Ausdauer ansprach, da uns das jedoch nicht genügte haben wir uns, eine sehr fieße Kombination an Beinübungen rausgesucht und einen zweiten Circle gemacht.

Abschluss des Tages war ein ausgiebiger Saunagang, den jeder von uns genossen hat und ein großes Abendessen. Ohne diese Maßnahmen wäre uns die Intensivität des zweiten Tages nicht mögliche gewesen.

Sonntag um 7:30 gabs Frühstück mit Quark, Obst, Haferflocken und Milch und ein wenig Whey Protein – sehr fein was meinen Hunger bis Nachmittags gestillt hat (normalerweise reicht ein Essen sonst bei mir für max. 3h )

Wir haben Dominiks neustes Speilzeug ein Evilwheel ausprobiert, was recht den Bauch beansprucht hat. Gefolgt von schweren Farmers Walk mit fast 40kg in jeder Hand. Als Abschluß der Trainingseinheit am Morgen haben wir uns als Challange gesetzt einen 150-160kg Reifen um den Sportplatz zu flippen.

Leider stand dann schon die Heimreise für Harald und Mathias an. Dominik und Ich haben noch eine Wanderrung auf den ‘Sonnstein’ gemacht, der eine wunderbare Aussicht auf einen See bietet, der Aufstieg war sehr schön und abwechslungsreicht über Wälder und einen Bach, aber recht steil. Was uns jedoch nicht aufhielt, auch nach den zahlreichen Trainingseinheiten davor nicht. Nach Dominik haben wir sogar eine neue Bestzeit geschafft und zahlreiche schnaufende Leute überholt, kurz vor dem Gipfel war sogar noch ein kurzer Sprint drin. Beim Abstieg haben wir noch ein paar Klimmzüge gemacht und sind im Anschluss im See baden gegangen. Bevor es aber ins Wasser ging, gabs noch als Finisher “loaded conditioning” a la Zach Even-Esh.

Danke an Harald, Mathias und Domink für dieses Wochenende. Ich hoffe wir alle konnten Erfahrungen – körperlich und auch Mental machen. Ich hoffe das eine Fortsetzung folgt. Videos werden bald folgen.

Für diejenigen Leser die es interessiert was wir im Detail gemacht haben. Im FFF in Zig und meinem Trainingslogs findet ihr die kompletten Workouts.