Foam Roller
Wer viel und schwer trainiert muss auch gut auf seine Regeneration achten. Massagen bieten eine wunderbare Möglichkeit Muskelverspannungen zu lösen. Leider kann sich nicht jeder einen teuren Masseur leisten, deshalb gibt es im Internet immer wieder etwas über “Foam Roller” als Alternative zu lesen. Es ersetzt war lange nicht eine gute Massage, aber um selber sein Muskelgewebe leicht zu lockern ist es wunderbar.
Wer mit schweren Gewichten trainiert und viele Kniebeugen & Kreuzheben macht würde ich sowas auf jeden Fall empfehlen einmal auszuprobieren. Ich selber hab letzte Woche ein hartes Kniebeuge Programm gestartet und der Foam Roller unterstützt meine Regeneration ungemein.
Wenn man sich jedoch auf die Suche nach einer billigen Bezugsquelle macht, scheitert man vergeblich. Jedenfalls waren mir die Angebote für eine einfache Schaumstoffrolle zu teuer. So hab ich nach anderen Möglichkeiten gesucht um ein ähnliches Ergebnis zu erzielen.
Zuerst hab ich nur mit einem einfachen Basketball gearbeitet, was schon mal super angenehm war. Meiner Meinung nach auch immer noch besser als ein Foam Roller wenn es um den Rücken geht. Für andere Muskelgruppen wie Trizeps oder die Beine war der Ball wegen seiner Form her aber eher suboptimal. Aus diesem Grund hab ich mich in Baumarkt begeben und geschaut wie man einen Foram Roller billiger sich selber bauen kann.
Der Kauf der Materialien hat mich keine 10€ gekostet und das zusammen gebaut war er in 5 Minuten. Also etwas, was jeder der möchte auch schaffen kann. Die benötigten Sachen die ich im Baumarkt (OBI) gekauft hab war ein Schaumstoffrohr (für Heizungsrohre) und ein PVC Rohr das hinein passt. Achtet bei dem Schaumstoffrohr darauf das es durchgehend geschlossen ist (siehe Bild oben). Bei mir im OBI hatten sie verschiedene Sorten, eines unter anderem das zwar härter aber auch teurer war mit einem Verschluss. Ich denke das dieses unangenehm werden wird, wenn man darüberrollt.
Foam Roller haben in der Regel einen Außendurchmesser von 15cm, womit ich nicht dienen kann, ein kleiner Durchmesser eignet sich jedoch genauso. Schaut nur das es nicht zu weich wird, weshalb ich auch keine Pilates Rolle euch empfehle.
Hier noch brauchbare Artikel die mehr auf die Anwendung eingehen:
http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=475832
http://www.nationalthrowscoachesassociation.com/Forms/FoamRoller.pdf
PS: Vergest nicht euch in den Newsletter einzutragen!
Ich Wünsche allen lesern außerdem ein guten Rutsch ins neue Jahr und hoffe das ihr eure gesteckten Ziele erreicht.
Sven geschrieben am 07. Januar, 2010
Hi Gregor,
bin gerade über Dominiks Blog auf deinen gekommen.
Ich suche schon länger nach so einem Foam Roller. Die Pilates Rollen mag ich auch nicht, ausserdem finde ich sie teuer! Zumindest hier in der Schweiz.
Das ist wirklich eine super Idee!
Danke und Gruss
Sven
PS: Da fällt mir gerade ein, wir haben uns schon mal getroffen. Beim 1. Naturtrainingsseminar von Dominik u. Till.
admin geschrieben am 08. Januar, 2010
Hi Sven,
wünsche dir viel Spaß mit dem Foam Roller, freut mich dir helfen zu können.
Du meinst bei dem Kettlebell Seminar von Till? Glaub mich zu errinnern 
. Wusste gar nicht das du auch ein Blog hast. Schaut gut aus.
grüße
Gregor
Sven geschrieben am 09. Januar, 2010
Das war beim 1. Kettlebell u. Naturtrainingseminar mit Till u. Dominik in Thomasroith!
Ich glaube du bist später gekommen. 
Na, egal.
Mein Blog ist nicht so bekannt. 
Danke für das Feedback (hab ich leider zu wenig), das motiviert.
Deinen Blog finde ich übrigens sehr informativ u. hilfreich. Die Sandsack Bauanleitung ist auch super!
Hab mich in deinem Newsletter eingetragen.
Bis dann
Sven
Kommentar hinterlassen