Loaded Conditioning
Es ist zwar erst Mitte der Woche, jedoch hab ich das “Workout der Woche” schon hinter mir. Jedenfalls glaube ich nicht, das ein noch besseres folgen wird.
Nach dem Reiß & Kniebeuge Training das Dienstags zur Zeit bei mir immer ansteht, hatte ich noch das Bedürfnis Assistenztraining für Rumpf und Conditioning zu machen. Diese Sachen hab ich in ein 15min “Finisher” gepackt, das zwar simples gehalten war aber durchaus schweißtreibend.
Mit so einem “Loaded Conditioning” Training wie ich gemacht hab, kann man unglaublich gut Work Capacity aufbauen. Dadurch, dass man eine relativ lange Zeit sich mit schweren Gewicht bewegt, muss der Körper seinen ganzen Muskeln einfach Signale zum stärker werden senden.
Vergewissert euch, das der ganze Körper während dem Workout arbeitet und ihr nicht Pausieren müsst. Falls dies der Fall ist reduziert Gewicht, Wiederholungen oder Distanz und Zeit. Mit Pausieren meine ich, das ihr keine Zeit braucht um nach Luft zu schnappen oder in der sich die Muskeln regenerieren sollen. Ihr geht einfach von einer Übung zur nächsten und absolviert die geplanten Wiederholungen.
Bewährt haben sich bis jetzt bei mir, Workouts mit 1 bis 3 Gesamtkörperübungen. Haltet es so simple wie möglich. Gerade tragen von Objekten bieten sich für “Loaded Conditioning” sehr gut an und fordert Kraft und Kondition zugleich. Bei langen Distanzen kommt es jedoch oft vor das man stehen bleibt und sich doch Pausen erlaubt. Bevorzuge deshalb eher schwerere Gewichte und kurze Distanzen.
Hier also der Finisher den ich absolviert hab:
12m Shoulder Walk (pro Seite) 60kg
1x Toewl Swing 40kg
12m Shoulder Walk (pro Seite) 60kg
2x Toewl Swing 40kg
10m Shoulder Walk (pro Seite) 60kg
…
12m Shoulder Walk (pro Seite) 60kg
9x Toewl Swing 40kg
12m Shoulder Walk (pro Seite) 60kg
10x Toewl Swing 40kg
12m Shoulder Walk (pro Seite) 60kg
Wenn euch das gefällt und ihr es auch macht, berichtet mir wie davon. Es muss kein Sandsack sein, ihr könnt auch andere Gegenstände wie Langhantel, Steine, Fässer nehmen. Das gleiche gilt natürlich auch für die Swings. Eine T-Bar, schwere Kurzhantel oder Kettlebell tut auch ihren Zweck.
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