Progression
Eines der wichtigsten Dinge beim Krafttraining sollte die Progression sein. Es ist der Schlüssel um gute Resultate zu bekommen. Immer wieder sieht man Leute die sich über fehlende Ergebnisse wundern. Schaut man ihr Training genauer an, stellt man oft fest das diese über Monate hinweg die gleichen Gewichte, Wiederholungen und Sätze verwenden. Das Training sollte so gestaltet werden, dass man sich von Einheit zu Einheit verbessern kann.
Dazu kann man folgende Methoden verwenden:
- bessere Übungsausführung
- mehr Gewicht
- mehr Wiederholungen, bei gleichem Gewicht
- mehr Sätze
- weniger Pause, zwischen den Sätzen
Natürlich kann man mehrere Progressionen kombinieren, jedoch würde ich nicht zu viel raten.
Eine Progression, die ich früher viel bei Körpergewichts Übungen angewendet hab, könnte beispielsweise so aussehen:
(hier nun aufs Gewichttraining abgewandelt)
Man arbeit sich, von einem Gewicht das man 3 mal schaft auf 5 mal rauf mit guter Form
Wenn man das Gewicht 5 mal sauber schaft, fügt man von Einheit zu Einheit einen Satz hinzu, bis man bei 3×5 ist.
Dannach könnte man je nach Übung das Gewicht um 5-10kg erhöhen.
STRONGBODYANDMIND.de » Blog Archive » Smarter geschrieben am 18. Juli, 2011
[...] stark zu werden, braucht man Geduld und Disziplin. Es gibt keinen kürzeren Weg, als die progressive Steigerung von Workout zu Workout. Man wird sich verbessern, nur verbessert man sich besser wenn man [...]
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