Rubber Band Extension
Spätestens seit Haltern im Dezember 2011 beschäftige ich mich mehr mit der Thema Griffkraft. Ich bin auf dem Gebiet mit Sicherheit noch kein Experte, konnte aber einige Erfahrungen schon sammeln. Seit der Vorbereitung darauf hab ich regelmäßig verschiedene Übungen in meinem Programm.
Während all diese Übungen darauf ausgelegt sind die Hände zu schließen, gibt es nur wenige die auch die Umkehrbewegung, sprich die Antagonisten trainiert. Dies wäre jedoch wichtig um einen Ausgleich zu schaffen und so einseitige Belastungen zu vermeiden. Die Muskeln auf der Rückseite positionieren unsere Hände und sind ebenso wichtig für das Greife.
Wenn diese Muskeln zu schwach sind, können Verletzungen im Handgelenkt, dem Karpaltunnel sowie den Sehnen auftreten. Sehnenentzündung und auch der sogenannte Tennisarm sind einer der bekanntesten Verletzungen, die durch eine Überlastung der Hände kommen können.
Eine einfache Reha-Übung die unter anderem auch Maxwell und Coach Sommer empfehlen sind sogenannte “Rubber Band Extensions”. Dazu spannt man einen Gummi über die Finder und Daumen, dann öffnend man die Hand unter verstärktem Widerstand so weit es geht. Ich bevorzuge bei der Übungen Wiederholungen ab 50+ für mehrere Sets. Inzwischen hab ich mir schon einen Gummi in meine Arbeitshose gesteckt und wenn sich die Gelegenheit sich bietet wir ein Set gemacht. Wie man erkennen kann, hat man nur minimalen Aufwand, lohnen tut sich die Übung aber allemal.
Die Übung kann man mit gesteckten Fingern oder angewinkelten ausführen. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, einfach stärkere oder mehrere Bänder verwenden. Ich bin jedoch der Meinung dass, das Volumen wichtiger ist als ein hoher Widerstand, von dem her lieber mehr Wiederholungen in mehr Sets. Die geöffnete Hand statisch zu halten ist eine andere gute Variante.
Matthias geschrieben am 21. Februar, 2012
Das Training ist sicher eine gute Ergänzung zum Griffkrafttraining. Allerdings birgt es gerade bei hohen Wiederholungszahlen die Gefahr einer Überlastung der eher kleinen und schwachen Muskeln auf der Unterarmrückseite. Sie sind empfindlich und es kann leicht zu Sehnenreizungen und -entzündungen kommen. Daher sollte man sich sehr langsam an hohe Wiederholungszahlen herantasten.
Haut rein!
M.
admin geschrieben am 21. Februar, 2012
Da geb ich dir recht, an ein hohes Volumen sollte man sich immer darauf hinarbeiten und nicht gleich von 0 auf 100 einsteigen. Der Widerstand von einem Gummiband ist sehr gering, aus diesem Grund geht einfach mehr als bei anderen Übungen.
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