‘Hip-up’ Dips
Zur Zeit mach ich eine Dip Variation recht gerne die ich euch vorstellen möchte. Zudem wird dies der letzte Eintrag für dieses Jahr sein.
Ich nenne diese Übung ‘Hip-up’ Dip, da man eigentlich nichts anderes macht, außer nach einem regulären Dip, seine Hüpfe nach oben zu bringt. Ausführen kann man sie überall wo man sonst auch Dips trainiert, jedoch empfehle ich Ringe.
Führt einen Dips aus, nachdem ihr wieder in im ‘Straight-Arm’ Support seit, versucht eure Hüfte nach oben zu drücken. Achtet darauf das die Arme durchgestreckt bleiben und haltet diese Postion 3-6 Sekunden.
Eine Progression für diese Variation könnte so aussehen, wobei nur die letzte Position sich ändert und gehalten wird:
Hip up – Tuck Planche – Ad. Tuck Planche und Germans
Achtet jedoch darauf keinen Schwung zu nehmen, sondern aus Kraft zu drücken.
Hip-ups kann man natürlich auch bei Pull+Push Bewegungen wie Climb-ups oder Muscle-ups einbauen. Schwerste Steigerung hier währen Galimores, meiner Meinung nach.
Diese Übung kann außerdem eine gute Vorübungen an Ringen sein, um aus dem Support in den Handstand später zu kommen.
Das Jahr 2008 geht zu Ende. Ich hoffe ihr konntet einige eurer Vorsätze umsetzten und verwirklichen. Ich wünsche euch allen ein guten Rutsch ins neue Jahr und viel Erfolg in diesem. Trainiert fleißig und schaft eure Trainingsziele. Bei mir steht OAC und Basic Ring Strenght Übungen ganz vorne auf der Liste für 2009.
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