Als große Neuigkeit kann ich euch das angehängte Video präsentieren. Dort seht ihr einen guten Freund Dominik Feischel und Steve Maxwell über “Prowler” reden. Das Gerät ist bis jetzt nur sehr schwer und vor allem teuer im deutschsprachigen Raum erhältlich, aber äußerst effektiv! Durch meinen Beruf bin ich nun in der Lage, diese um ein weit aus billigeren Preis in Zukunft zu produzieren und zu vertreiben. In den USA wir er schon von sehr vielen Athleten aus den verschiedensten Bereichen eingesetzt, dazu gehören Powerlifter (Kraftdreikämpfer), Leichtathleten oder Footballspieler.

http://naturtraining.blogspot.com/2010/07/schieben-bis-zum-umfallen.html

Wer sich überlegt solch ein Prowler anzuschaffen, sollte sich mit mir einmal in Verbindung setzen
(mail: info[at]stongbodyandmind.de) Ab nun werde ich Bestellungen annehmen und sie in Handarbeit (keine schlechte Massenfertigung!!!) fertigen. Mehr Infos erfährt ihr in einer persönlichen Mail.

Detaillierte Informationen zu dem Trainingsgerät folgen demnächst dann hier in einem ausführlicheren Artikel. In dem werde ich auf den Nutzen sowie Übertrag auf Sportarten eingehen und natürlich der Anwendung für das eigene Workout zuhause.

Zudem ist geplant die Seite ein wenig zu überarbeiten, was ich schon länger vor mir her schiebe, da ich viel lieber draußen am trainieren bin. In Zukunft soll wieder mehr brauchbarer Inhalt auf der Seite regelmäßiger zu finden sein. Ich habe auch vor den Linkpool von Grund auf neu zu gestalten,da ich merke das er sehr beliebt ist und gerne aufgerufen wird.

Eine Trainingsphilosophie wie ich sie pflege, ist in der Fitnesswelt sehr unbekannt und nicht weit verbreitet. Da ist es um so schöner wenn sich Gleichgesinnte zu einem gemeinsamen Training treffen. Dominik Feischel hat es diesmal wieder möglich gemacht, indem ich seiner persönlichen Einladung zum Natur- Neujahrestraining gefolgt bin.

Neben mir haben sechs weitere Kameraden den Weg von allen Regionen Österreichs und Deutschlands auf sich genommen. Gemeinsam als Gruppe haben wir einen Nachmittag lang Vollgaß im Training geben und bei einem anschließenden Essen Erfahrungen ausgetauscht. Insgesamt 10 verschiedene Leute mit unterschiedlichen Zielen, verschiedenen Trainingserfahrungen und Leistungen.  An dem Tag ging es nicht darum zu zeigen wer der beste war und so wurde jeder bei seinem Tun von der Gesamten Gruppe unterstützt.

Inzwischen war ich schon öfter in Thomasreuth, doch man weis nie was auf einen Zukommt. Eines ist aber immer sicher – es wird anstrengend und bestimmt nicht langweilig. Karl hat jedesmal wenn wir Hangeln neue Ideen die wir machen. So war das erste Workout auch gestern etwas was er sich ausgedacht hatte.

Nach einem ca. 10 minütigen Lauf zum Trainingszentrum und diversen Join Mobility und Körpergewichtsübungen haben wir 1 Stunde mit Hangeln verbracht. Einer seiner neusten Ideen war es, im hängen einen Backstein von Person zu Person zu reichen. Ich konnte eine gute Leistungssteigerung im einarmigen Hängen feststellen.

Das zweite Workout war ein Circle in dem jeder Teilnehmer eine Station so schnell wie möglich durcharbeitet. Übungsreihenfolge war hauptsächlich so geregelt das einfach die nächste freie Station gemacht wurde. Bei mir war die Challange folgende:

20 Tire Flips (160kg)
50/50 pro Seite  Sledge Swings
30 Ring Pushups (Full ROM)
3x Stair Bear-Crawl
20/20 pro Seite Around- the-world mit Bulgarian Bag (12kg)
30 Trapbar Deadlifts (70kg)

Ich dachte mit dem Reifen bin ich schon gut vertraut durch das Training im Sommer. Bei dem ganzen Schnee hat es sich jedoch als ganz neue Schwierigkeit herausgestellt. Bei jeder Wiederholung waren mehrere Versuche nötig um zuerst einmal einen guten Griff zu erlangen bevor er umgeschwissen werden konnte.
Sledge Swings und Around-the-World gingen bei mir gut und konnt alle beide Seiten ohne Pause durchmachen. Ich führe das auf viel einseitiges Überkopfdrücken mit Kettlebells und inzwischen ganz guter Muskelkoordination zurück.
Bear Crawl nach Ringliegestützen haben sich als sehr anstrengend herausgestellt, mit genug Fokus konnte man aber auch das Meistern.
Die Deadlifts wurden fast in einem durchgemacht, lediglich einmal musste ich meine Füße neu Positionieren. Was ich als gutes Chance auf ein kurzes Ausschüteln der Muskel sah

Zum Schluß waren noch Tire Carrys auf dem Programm, bevor es zum dritten Workout für den Tag ging.

Nach einer kurzen Teepause ging es zu einem 2 stündigen Berglauf durch das Unterholz auf. Personen wurden auf dem Rücken getragen, als wir sahen das einige nicht nachkammen und in regelmäßigen Stops wurden Liegestützen und Klimmzüge gemacht.  Oben auf dem Berg angekommen machten wir eine Klimmzugleiter bis zu 10 Wiederholungen auf einem Spielplatz der zu einer Hütte gehörte den andere Leute zum Einkeren nützten. Ohne große Pause gings dann nach Unten. Baumstämme wurden aufgehoben und Überkopf gedrückt und Kniegbeugen gemacht. Die ganze Tour war ein Mix aus Bergsprints, kurzem gehen und wieder Laufen kombieniert mit verschiedenen simplen Kaftübungen über einen langen Zeitraum. Ich kann mich mit Laufen nicht anfreunden, doch das was eines der schönsten Erlebnisse die ich seit langem gemacht hatte.

Als die anstrengenden Tour beendet war, waren wir wohl aber auch alle ziemlich fertig. Nach einer warmen Dusche und umziehen machten wir uns zum Abschluss noch auf den Weg in ein Gasthaus in dem wir ordentlich speißten.  Dies war  eine weitere Möglichkeit sich mit Leuten die man davor noch nicht kannte auszutauschen. So kamen interessante Diskusionen am Tisch zusammen.

Danke an dieser Stelle noch einmal an Dominik das du es uns ermöglicht hast diese Erfahrungen zu mache und wir immer wieder zu dir kommen können.

“We started this together, we finished this together!!
That is the mind-set you expect and get from warriors who understand the effort it requires to push ones limits! “

Dominik F. ist ein solcher der in seinem Urlaub nicht nur Regenerien will sondern die Zeit umsomehr zum Trainieren nutzt. So ist es zusandegekommen, das er mich gefragt hat wie es mit einem Trainingslager ausschaut. Da Training mit Leuten die eine ähnliche Einstellung zum Training haben immer gut ist, haben wir uns am Wochenende in Thomasreuth getroffen um zwei Tage Vollgaß zu geben. Insgesamt waren wir zu viert oder Fünft. Willi, einer mit dem Dominik öfter trainiert hat am Samstag öfter vorbei geschaut, obwohl er am Abend  zuvor lang unterwegs war, die anderen Zwei waren Harald (Zig) und sein Alaska Kollege Mathias.

Samstag um 11.00 Uhr haben wir mit der ersten Einheit angefangen, die aus Übungen des Olympischen Gewichtheben bestand. Wir haben uns bei High Pulls, Snatch Deadlift, Overhead Squat ans Arbeitsgewicht getastet und ein paar Setz gemacht. Es gab auch einen kleinen Abstecher ins Powerliften, den vor den OHS stand Bankdrücken noch an. Für mich war es das erste mal das ich Bankdrückem in einem Training gemacht habe und konnte mich am Schluss über mein Körpergewicht wagen zu drücken.

Nach der Einheit gab es eine kurze Pause, die ich nutzte um im Bach baden zu gehen. Dann ging es mit Karl Hummer mit Hangeln weiter. Verschidene Variationen wie Zusatzgewicht, Terabänder, Partner ziehen, Statisch usw haben wir durchgemacht. Zum Abschluß des Tages haben wir noch zwei Conditioning Workouts gemacht, eines das mehr den Öberkörper & Ausdauer ansprach, da uns das jedoch nicht genügte haben wir uns, eine sehr fieße Kombination an Beinübungen rausgesucht und einen zweiten Circle gemacht.

Abschluss des Tages war ein ausgiebiger Saunagang, den jeder von uns genossen hat und ein großes Abendessen. Ohne diese Maßnahmen wäre uns die Intensivität des zweiten Tages nicht mögliche gewesen.

Sonntag um 7:30 gabs Frühstück mit Quark, Obst, Haferflocken und Milch und ein wenig Whey Protein – sehr fein was meinen Hunger bis Nachmittags gestillt hat (normalerweise reicht ein Essen sonst bei mir für max. 3h )

Wir haben Dominiks neustes Speilzeug ein Evilwheel ausprobiert, was recht den Bauch beansprucht hat. Gefolgt von schweren Farmers Walk mit fast 40kg in jeder Hand. Als Abschluß der Trainingseinheit am Morgen haben wir uns als Challange gesetzt einen 150-160kg Reifen um den Sportplatz zu flippen.

Leider stand dann schon die Heimreise für Harald und Mathias an. Dominik und Ich haben noch eine Wanderrung auf den ‘Sonnstein’ gemacht, der eine wunderbare Aussicht auf einen See bietet, der Aufstieg war sehr schön und abwechslungsreicht über Wälder und einen Bach, aber recht steil. Was uns jedoch nicht aufhielt, auch nach den zahlreichen Trainingseinheiten davor nicht. Nach Dominik haben wir sogar eine neue Bestzeit geschafft und zahlreiche schnaufende Leute überholt, kurz vor dem Gipfel war sogar noch ein kurzer Sprint drin. Beim Abstieg haben wir noch ein paar Klimmzüge gemacht und sind im Anschluss im See baden gegangen. Bevor es aber ins Wasser ging, gabs noch als Finisher “loaded conditioning” a la Zach Even-Esh.

Danke an Harald, Mathias und Domink für dieses Wochenende. Ich hoffe wir alle konnten Erfahrungen – körperlich und auch Mental machen. Ich hoffe das eine Fortsetzung folgt. Videos werden bald folgen.

Für diejenigen Leser die es interessiert was wir im Detail gemacht haben. Im FFF in Zig und meinem Trainingslogs findet ihr die kompletten Workouts.

Am besten den 26 September 2009 schon mal in Kalender eintragen.

Das Training wird sich wohl nicht nur auf die zwei Trainingsgeräte beschränken.

2. KCM – Kettlebell & Clubbell Meeting
Datum: Samstag, den 26. 09. 2009

Uhrzeit: 14.00 – 18.00 Uhr

Ort: Kassel

Kosten: Hallennutzungsgebühr – 5 Euro pro Person

Maximale Teilnehmer: 20 Personen

Kettlebells und Clubbbells sollten für den persönlichen Gebrauch mitgebracht werden.

Das Meeting wird dann stattfinden, wenn sich mind. 8 Personen verbindlich anmelden und sich eine gute Mischung aus Anfängern und Fortgeschritteneren ergibt.

Nähere Infos bei Anmeldung per email.

Kettlebells – Clubs – Reifen – Hämmer – Ringe – Trainingsbags – Klimmzugstange – Olymp. Langhantel vorhanden, so dass auch man auch einen einblick in das conditioning & strenght training bekommen kann.

Hier noch der direkte Link zu dem Thread aus dem FFF für weitere Informationen:
http://www.fighterfitnessforum.com/viewtopic.php?p=127751#127751

Als Athlet sollte man auf eine proteinreiche Ernährung nachten. Dies bedeutet aber nicht, dass man von Eiweißshakes abhängig ist um die auf die benötigten Menge pro Körpergewicht zu kommen. Eine ausgewogene natürliche Ernährung reicht normalerweise aus. Fleisch, Fisch, Eier, Leinsamen und Nüssen oder Milchprodukten wie Hüttenkäse und Quark sind gute Eiweißquellen.

Hier ein feines Rezept für eine Quarkspeise, die ich mir zur Zeit recht gerne am Abend zubereite:

• 250g Magerquark
• 2 EL Leinsamen
• 2 EL Kokosflocken oder geriebene Mandeln
• Haferflocken
• Ahornsirup
• ein wenig Milch

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Strength- Gathering

Letztes Wochenend, am 14.02 sind Peter und ich erneut nach Thomasreuth zu Dominik Feischel gefahren um beim Strength Gatering, dem zweiten Naturtrainingsseminar mitzumachen.

Mit leider einer Stunde Verspätung durch die Wintertouristen sind wir am Ziel angekommen und sind sofort ins Training mit eingestiegen. Fokus bei diesem Seminar lag ganz klar auf Griffkraft mit Sachen wie Seilklettern, Hantel- und Kettlebell Übungen und einer Grip Challenge zum Abschluss.  Zudem haben wir aber natürlich auch wieder mit viel anderen Natur-equitments trainiert.

Reifenwuchten, Schlittenziehen, Sprints, Vorschlaghammer, Baumstammheben usw., alles bei fast kniehohem Schnee.

Unter Bekannten Gesichtern aus dem ersten Seminar gab es auch neue wie den besten Nachwuchs-Kraftdreikämpfer Österreichs und wieder viele Kampfsportler.