Athletiktraining.net organisieren Ende Februar ein Seminar mit dem australischen Trainer Ian King. Neben den Erfolgen mit seinen Sportlern hauptsächlich bekannt durch Artikel auf T-Nation sowie sein Bestseller „Book of Muscle“ von Men´s Health.

Er trainierte Athleten bei allen Olympischen Sommer- und Winterspielen seit 1988. Zu seinen Schützlingen gehörten unter anderem das Kanadische Skiteam, das Australische Rugby Nationalteam, Basketballer die später in der NBA spielten, Triathleten,  Gewichtsheber und viele mehr. Coach King führte engen Kontakt zu Al Vermeil (S&C Coach der Chicago Bulls sowie NFL
Teams) und Charlie Francis (Coach von Ben Johnson). Er trainierte Athleten aus über 20 Sportarten weltweit. Selbst war Ian King unter den besten Powerliftern (Kraftdreikampf – Schwergewicht) Australiens.

Das Seminar findet am 25.02.2012 im Landessportcenter Tirol – Innsbruck statt und wird aus einem Theorie sowie Praxis (Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination…) Teil bestehen. Kosten wird das 1-Tages Seminar 140€ was wirklich sehr billig ist. Andere verlangen +500€ für einen Tag.

Mehr Infos gibt es auf www.athletiktraining.net und www.kingsports.net.

Wer mehr von Ian lesen will, seine T-Nation Einträge sind ungewohnt kurz, bringen es aber auf den Punkt. Er scheint jemand zu sein der nicht lange um den heißen Brei redet. Genau aus diesem Grund freue ich mich darauf ihn kennen zu lernen.

Während all diese Übungen darauf ausgelegt sind die Hände zu schließen, gibt es nur wenige die auch die Umkehrbewegung, sprich die Antagonisten trainiert. Dies wäre jedoch wichtig um einen Ausgleich zu schaffen und so einseitige Belastungen zu vermeiden. Die Muskeln auf der Rückseite positionieren unsere Hände und sind ebenso wichtig für das Greife.

Wenn diese Muskeln zu schwach sind, können Verletzungen im Handgelenkt, dem Karpaltunnel sowie den Sehnen auftreten. Sehnenentzündung und auch der sogenannte Tennisarm sind einer der bekanntesten Verletzungen, die durch eine Überlastung der Hände kommen können.

Eine einfache Reha-Übung die unter anderem auch Maxwell und Coach Sommer empfehlen sind sogenannte “Rubber Band Extensions”.  Dazu spannt man einen Gummi über die Finder und Daumen, dann öffnend man die Hand unter verstärktem Widerstand so weit es geht. Ich bevorzuge bei der Übungen Wiederholungen ab 50+ für mehrere Sets. Inzwischen hab ich mir schon einen Gummi in meine Arbeitshose gesteckt und wenn sich die Gelegenheit sich bietet wir ein Set gemacht. Wie man erkennen kann, hat man nur minimalen Aufwand, lohnen tut sich die Übung aber allemal.

Die Übung kann man mit gesteckten Fingern oder angewinkelten ausführen. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, einfach stärkere oder mehrere Bänder verwenden. Ich bin jedoch der Meinung dass, das Volumen wichtiger ist als ein hoher Widerstand, von dem her lieber mehr Wiederholungen in mehr Sets. Die geöffnete Hand statisch zu halten ist eine andere gute Variante.

Viel muss ich nicht dazu schreiben.

People are Awesome 2011:

Momentum 2012:

Und zum Schluss noch ein recht schönes Video über das Boulder Training. In dem Video sind sehr viele gute PegBoard Variationen zu sehen, sowie andere gute Körpergewichts Übungen. Wer sich für BWEs interessiert, sollte sich das auf jeden Fall ansehen. Er wir mit Sicherheit das ein oder andere übernehmen können um seine Zugkraft verbessern zu können.

Schweiß ist Schwäche die den Körper verläßt:

Um ein erfolgreiches Programm zu schreiben gibt es mehrere grundlegende Punkte zu beachten:

1. das Verständnis für Anatomie und Physiologie, wie der Körper auf Stess reagiert
2. Recherchen über Fakten und Trends
3. Wiederholung und Satz Wahl, sowie die vorgesehene Progression innerhalb des Programms

Punkt #1 ist die Grundlage, den ohne Verständnis über den Körper wird kein Plan funktionieren. Um das Verständnis zu erlangen dienen #2 und #3. Ohne die praktischen Test der eigenen Programme werden es immer nur fundierte Vermutungen bleiben. Die Sammlung all dieser Informationen lässt uns wissen, wie man einen Anfänger durch das erste Trainingsjahr führt und er von da an verschiedene Routen verfolgen kann für den entsprechenden Fortschritt. Dies ist, wo die Kunst der Programmgestaltung ins Spiel kommt, welche indirekt eine Sammlung der drei Informationsquellen oben ist.

Das Problem mit #2 ist, dass es innerhalb der Wissenschaft Grenzen gibt. Es gibt einige Prinzipien die sich bewährt haben wie Wiederholungsbereiche für verschiedene Ziele (Explosivität, Hypertrophie und Ausdauer) sowie Ruhezeiten. Nur Forschungen als Nennwert zu nehmen kann ein Fehler sein, den es fehlt meist an Inhalt. Studien sind dafür um eine spezielle Population zu untersuchen. Um Verallgemeinerungen zu vermeiden müsste man weitere Studien mit anderen Populationen vornehmen. Darüber hinaus können viele der Fragen der Forschung einem “Hardcore” Lifter nicht wirklich helfen. (Wie viele Studien gibt es über Back Squats in denen noch nicht einmal auf deren Parameter eingegangen wird?).

Das Problem mit Nr. 1 ist, dass es in der Regel mit einem Verständnis der Physiologie zusammen hängt. Wenn jemand seine Kniebeuge in sechs Wochen um 25kg steigert, bedeutet dies nicht das es bei dir das gleiche tut. Wenn man ein Programm eines bekannten Lifters kopiert gehen viele Informationen verloren. Die Trainingsvergangenheit, -Geschichte und der Fortschritt wird anders sein. Aus diesem Grund funktionieren nicht alle Programme bei jedem gleich gut.

Egal was du über Trainingsplanung liest, ob Westside Barbell, Starting Strength, Wenderls 531, Pavel oder Crossfit, denkt immer darüber nach. In den wenigsten Fällen kann man das Gelesene direkt Anwenden, da es nicht auf die persönliche Situation passt. Man sollte immer berücksichtigen das man einen einen anderen Trainingsverlauf hat, andere Leistungen und man durch Höhe/Gewicht/Alter anders auf verschiedene Übungen reagiert, sowie weitere Punkte. Nicht viele Menschen können dies objektiv betrachten, doch genau das ist der Schlüssel zur richtigen Planung. Trainingsplanung ist kein “Plan” den ein Trainer einfach benutzten sollte. Stattdessen ist es die Diagnose, was ein Trainee (Schüler) braucht und die Anpassung um schlussendlich Fortschritte zu machen.

Behaltet diese Gedanken im Hinterkopf, wenn du eigene Programme oder anderer betrachtest. Anstelle den Leuten zu sagen was sie tun sollen, sollten zuerst einmal Fragen gestellt werden. Das ist was einen guten Trainer auszeichnet und ich versuche mit diesem Blog euch beizubringen. Lernt.

Während des kurzen Trainingslager zwischen Weihnachten und Silvester, hatte ich die Möglichkeit Gast bei einem Podcast von Power-Quest zu sein. Wer den Podcast noch nicht kennt, sollte auf jeden Fall sich einmal im Archiv umsehen. Auf dem größten deutschsprachigen Fitness Podcast den Jürgen Reis und Dominik moderrieren findet man einige Schätze wie z.B Steve Jeck, Pavel, Dan John, Maxwell und noch weitere. Hier nochmal ein großen Dank an Jürgen Reis dafür, das ich sein Gast sein durfte.

Ich werde das spontane Trainig wenige Minuten vor der Podcast Aufzeichnung so schnell nicht vergessen, worüber wir auch reden. Hat mich doch gut platt gemacht gehabt.

Ich hoffe ihr habt Spaß beim anhören und er ist interessant genug. Für mich war es sehr ungewohnt in ein Mikrofon zu reden, vorallem wenn die Unterarme so stark brennen, das man Mühe hat es zu halten. Hier nun der Podcast zum anhören:

329: Gregor Sewald ist Kraft-Wettkampfathlet, BLOG-Autor und der stärkste Gast …
… der bislang im „Power-Quest.cc Home-GYM“ mit Jürgen Reis ein Körperkraft-Workout absolvierte. Nur wenige Minuten danach entstand diese „Podcast-Premiere“ für den 24-jährigen Bayer zwischen X-Mas und Neujahr 2011. Gregor Sewald treibt durch seine sympathische, zurückhaltende Art nicht nur seine Coaching-Klienten und Trainingspartner über Ihre Grenzen hinaus, auch er selbst war bereits, u.a. bei international besetzten Griffkraft-Wettkämpfen, erfolgreich. Welche Trainingssysteme ihm inzwischen fast zirkusreife Turnsportleistungen ermöglichen? Warum seine „Fastentage“ mit einem „Low Carb Frühstückchen“ mit weit über 1.000 Kalorien beginnen dürfen und selbst ein „X-Mas-Bulking“ seine Körperfett-Zellen leer ausgehen lässt? Was bei ihm alles als „Alltagsbewegung“ eben „getan werden muss …“? Alle Antworten inkl. XL-Gewinnspiel live on tape