Nicht nur, dass man den Tag nicht drinnen vor dem PC verbringt, es hat auch noch mehrere positive Eigenschafen:

• kräftigt das Immunsystem
• stärkt das Durchhaltevermögen und die Willenskraft
• Sonnenlicht kann zu besseren Leistungen beitragen
• frische Luft gut immer gut und bringt Abwechslung

Gerade am Wochenende, an dem man mehr Zeit findet als unter einer Arbeitswoche, kann man ein Training draußen gut mit einer Challange kombinieren.

Beispiel:
Geht im Wald solange spazieren bis ihr einen schweren Baumstamm findet und hebt ihn vom Boden 50 mal auf und drückt ihn jedes mal Überkopf.

Ihr könnt auch einfach eurer Training nach draußen verlagern in dem ihr eure Langhantel nach draußen trägt. Solange ihr nur wenig Equipment benötigt, empfehle ich mal was neues zu probieren und auch den Ort zu wechseln. Packt das Gewicht ins Auto und fahrt an irgendein Ort, das bringt ein wenig Abwechslung ins Training und bestimmt eine gute Erinnerung.

• Managing Calluses
• Removing calluses
• Heile Hände trotz Kettlebell-Training

Der Nacken wird oft vernachlässigt und wird nur recht selten gezielt trainiert, das war auch bei mir lange so. Durch Grappling mit einem Freund hab ich erkannt wie stark man von solch einem Training aber profitieren kann. Ein Kämpfer braucht einen starken Nacken um von Schlägen keine großen Verletzungen zu erleiden. Jeder kann jedoch von einem starken Nacken profitieren. So ein Training kann im Notfall sogar das Leben bei einem Autounfall retten, wie ich letztens lass.

Auf Google Books hab ich etwas gefunden, das sich mit Nackentraining beschäftigt:

http://books.google.com/books?id=1l3j24FHYkwC&printsec=frontcover&dq=art+of+the+neck&source=bl&ots=Rc7uAaV8Fo&sig=HpsKJSwgF74mD3dcI9wyai6CytA&hl=en&ei=35B5TYWUDMHgrAGKzpToBQ&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=2&ved=0CBwQ6AEwAQ#v=onepage&q&f=false

ich wünsche euch damit viel Spaß.

Wenn man sich jedoch auf die Suche nach einer billigen Bezugsquelle macht, scheitert man vergeblich. Jedenfalls waren mir die Angebote für eine einfache Schaumstoffrolle zu teuer.  So hab ich nach anderen Möglichkeiten gesucht um ein ähnliches Ergebnis zu erzielen.

Zuerst hab ich nur mit einem einfachen Basketball gearbeitet, was schon mal super angenehm war. Meiner Meinung nach auch immer noch besser als ein Foam Roller wenn es um den Rücken geht. Für andere Muskelgruppen wie Trizeps oder die Beine war der Ball wegen seiner Form her aber eher suboptimal. Aus diesem Grund hab ich mich in Baumarkt begeben und geschaut wie man einen Foram Roller billiger sich selber bauen kann.

Der Kauf der Materialien hat mich keine 10€ gekostet und das zusammen gebaut war er in 5 Minuten. Also etwas, was jeder der möchte auch schaffen kann. Die benötigten Sachen die ich im Baumarkt (OBI) gekauft hab war ein Schaumstoffrohr (für Heizungsrohre) und ein PVC Rohr das hinein passt. Achtet bei dem Schaumstoffrohr darauf das es durchgehend geschlossen ist (siehe Bild oben). Bei mir im OBI hatten sie verschiedene Sorten, eines unter anderem das zwar härter aber auch teurer war mit einem Verschluss. Ich denke das dieses unangenehm werden wird, wenn man darüberrollt.

Foam Roller haben in der Regel einen Außendurchmesser von 15cm, womit ich nicht dienen kann, ein kleiner Durchmesser eignet sich jedoch genauso. Schaut nur das es nicht zu weich wird, weshalb ich auch keine Pilates Rolle euch empfehle.

Hier noch brauchbare Artikel die mehr auf die Anwendung eingehen:
http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=475832
http://www.nationalthrowscoachesassociation.com/Forms/FoamRoller.pdf

PS: Vergest nicht euch in den Newsletter einzutragen!

Ich Wünsche allen lesern außerdem ein guten Rutsch ins neue Jahr und hoffe das ihr eure gesteckten Ziele erreicht.

Wie in dem Clip, hört man leider eben all zu oft Ausreden warum man nicht sein Training durchführen kann.
Es ist zu kalt, man hat keine Zeit, man hat keine Klimmzugstange und und und…

Ich bin der Meinung, dass wenn man wirklich ernsthaft trainieren will, es keine Ausreden mehr gibt. Eine Stunde für das Training am Tag kann jeder finden und gegen Kälte kann man genauso was unternehmen.

Seit fast einem Jahr trainiere ich jetzt regelmäßig draußen, egal bei welchen Wetter. Dazu gekommen ist es, weil die Klimmzugstange im Freien ist und ich mit der Zeit keine Lust mehr hatte, ein Teil des Trainings draußen zu machen und den Rest im Haus.  So hab ich alle meine Trainingseinheiten ins Freie verlegt, egal ob Kraft oder Conditioning. Das Wetter spielt keine Rolle bei mir – momentan liegt bei uns Kniehoch der Schnee. Ich kann nur sagen die frische Luft tut echt gut und puscht jedes mal erneut. Nachteile sehe ich dabei keine, jedenfalls bin ich davon noch nie krankt geworden.

Jedesmal wenn ich mich in meinem Zimmer auf das anstehende Training vorbereite, mir die Sachen zurecht suche die ich draußen brauchen werde, kann ich mich schon einmal darauf innerlich einrichten.

Empfehlen tu ich auch, nicht in der nähe vom Computer oder Telefon die Trainingseinheiten durchzuführen, das lenkt einfach zu sehr ab.