Als große Neuigkeit kann ich euch das angehängte Video präsentieren. Dort seht ihr einen guten Freund Dominik Feischel und Steve Maxwell über “Prowler” reden. Das Gerät ist bis jetzt nur sehr schwer und vor allem teuer im deutschsprachigen Raum erhältlich, aber äußerst effektiv! Durch meinen Beruf bin ich nun in der Lage, diese um ein weit aus billigeren Preis in Zukunft zu produzieren und zu vertreiben. In den USA wir er schon von sehr vielen Athleten aus den verschiedensten Bereichen eingesetzt, dazu gehören Powerlifter (Kraftdreikämpfer), Leichtathleten oder Footballspieler.

http://naturtraining.blogspot.com/2010/07/schieben-bis-zum-umfallen.html

Wer sich überlegt solch ein Prowler anzuschaffen, sollte sich mit mir einmal in Verbindung setzen
(mail: info[at]stongbodyandmind.de) Ab nun werde ich Bestellungen annehmen und sie in Handarbeit (keine schlechte Massenfertigung!!!) fertigen. Mehr Infos erfährt ihr in einer persönlichen Mail.

Detaillierte Informationen zu dem Trainingsgerät folgen demnächst dann hier in einem ausführlicheren Artikel. In dem werde ich auf den Nutzen sowie Übertrag auf Sportarten eingehen und natürlich der Anwendung für das eigene Workout zuhause.

Zudem ist geplant die Seite ein wenig zu überarbeiten, was ich schon länger vor mir her schiebe, da ich viel lieber draußen am trainieren bin. In Zukunft soll wieder mehr brauchbarer Inhalt auf der Seite regelmäßiger zu finden sein. Ich habe auch vor den Linkpool von Grund auf neu zu gestalten,da ich merke das er sehr beliebt ist und gerne aufgerufen wird.

Wer sich für das Thema “Intermittent Fasting” interessiert sollte auf der Seite theiflife.com vorbei schauen und sich das kostenlose PDF runterladen.

Auf das bin ich selber gestern über das Cathletics Forum gestoßen. Ein dort aktives Mitglied hat angefangen ein Ebook zu schreiben, finde ich eine tolle Sache das er es umsonst zur verfügung stellt.

Viel Spaß damit

Nach dem Reiß & Kniebeuge Training das Dienstags zur Zeit bei mir immer ansteht, hatte ich noch das Bedürfnis Assistenztraining für Rumpf und Conditioning zu machen.  Diese Sachen hab ich in ein 15min “Finisher” gepackt, das zwar simples gehalten war aber durchaus schweißtreibend.

Mit so einem “Loaded Conditioning” Training wie ich gemacht hab, kann man unglaublich gut Work Capacity aufbauen. Dadurch, dass man eine relativ lange Zeit sich mit schweren Gewicht bewegt, muss der Körper seinen ganzen Muskeln einfach Signale zum stärker werden senden.

Vergewissert euch, das der ganze Körper während dem Workout arbeitet und ihr nicht Pausieren müsst. Falls dies der Fall ist reduziert Gewicht, Wiederholungen oder Distanz und Zeit. Mit Pausieren meine ich, das ihr keine Zeit braucht um nach Luft zu schnappen oder in der sich die Muskeln regenerieren sollen. Ihr geht einfach von einer Übung zur nächsten und absolviert die geplanten Wiederholungen.

Bewährt haben sich bis jetzt bei mir, Workouts mit 1 bis 3 Gesamtkörperübungen. Haltet es so simple wie möglich. Gerade tragen von Objekten bieten sich für “Loaded Conditioning” sehr gut an und fordert Kraft und Kondition zugleich. Bei langen Distanzen kommt es jedoch oft vor das man stehen bleibt und sich doch Pausen erlaubt. Bevorzuge deshalb eher schwerere Gewichte und kurze Distanzen.

Hier also der Finisher den ich absolviert hab:
12m Shoulder Walk (pro Seite) 60kg
1x Toewl Swing 40kg
12m Shoulder Walk (pro Seite) 60kg
2x Toewl Swing 40kg
10m Shoulder Walk (pro Seite) 60kg
…
12m Shoulder Walk (pro Seite) 60kg
9x Toewl Swing 40kg
12m Shoulder Walk (pro Seite) 60kg
10x Toewl Swing 40kg
12m Shoulder Walk (pro Seite) 60kg

Wenn euch das gefällt und ihr es auch macht, berichtet mir wie davon. Es muss kein Sandsack sein, ihr könnt auch andere Gegenstände wie Langhantel, Steine, Fässer nehmen. Das gleiche gilt natürlich auch für die Swings. Eine T-Bar, schwere Kurzhantel oder Kettlebell tut auch ihren Zweck.

PS:  Vergisst nicht euch in den Newsletter einzutragen, wenn ihr auf dem Laufenden sein wollt.
Link findet ihr unter Kontakt.

Training kann recht einfach sein und benötigt auch nicht viel Equitment. Dies hab ich ein paar Freunden von mir vor kurzem gezeigt und wir machten den nahe liegenden Wald  zum Trainingsort.

Wir haben viele Circel mit verschiedenen Übungen an dem Tag gemacht, unter anderem:

- 30m Zercher Walk uphill
- 5 Zercher Squats
- 5 Pullups
—–
- 10m Bear Hug Walk
- 10m Hillsprint
- max. Bear Hug Walk
- sprint back + hill
—–
- Log Flip
- Broad Jump
- Pushup
- Borad Jump
—–
- 10x forward Throw
- 10x Pushups
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- 3x Shoulder Press
- 6x backward throw
—–
- Hill sprints

Alle Workouts eignen sich hervoragen um Kraft, Schnelligkeit und Power zu trainieren.

Eine Trainingsphilosophie wie ich sie pflege, ist in der Fitnesswelt sehr unbekannt und nicht weit verbreitet. Da ist es um so schöner wenn sich Gleichgesinnte zu einem gemeinsamen Training treffen. Dominik Feischel hat es diesmal wieder möglich gemacht, indem ich seiner persönlichen Einladung zum Natur- Neujahrestraining gefolgt bin.

Neben mir haben sechs weitere Kameraden den Weg von allen Regionen Österreichs und Deutschlands auf sich genommen. Gemeinsam als Gruppe haben wir einen Nachmittag lang Vollgaß im Training geben und bei einem anschließenden Essen Erfahrungen ausgetauscht. Insgesamt 10 verschiedene Leute mit unterschiedlichen Zielen, verschiedenen Trainingserfahrungen und Leistungen.  An dem Tag ging es nicht darum zu zeigen wer der beste war und so wurde jeder bei seinem Tun von der Gesamten Gruppe unterstützt.

Inzwischen war ich schon öfter in Thomasreuth, doch man weis nie was auf einen Zukommt. Eines ist aber immer sicher – es wird anstrengend und bestimmt nicht langweilig. Karl hat jedesmal wenn wir Hangeln neue Ideen die wir machen. So war das erste Workout auch gestern etwas was er sich ausgedacht hatte.

Nach einem ca. 10 minütigen Lauf zum Trainingszentrum und diversen Join Mobility und Körpergewichtsübungen haben wir 1 Stunde mit Hangeln verbracht. Einer seiner neusten Ideen war es, im hängen einen Backstein von Person zu Person zu reichen. Ich konnte eine gute Leistungssteigerung im einarmigen Hängen feststellen.

Das zweite Workout war ein Circle in dem jeder Teilnehmer eine Station so schnell wie möglich durcharbeitet. Übungsreihenfolge war hauptsächlich so geregelt das einfach die nächste freie Station gemacht wurde. Bei mir war die Challange folgende:

20 Tire Flips (160kg)
50/50 pro Seite  Sledge Swings
30 Ring Pushups (Full ROM)
3x Stair Bear-Crawl
20/20 pro Seite Around- the-world mit Bulgarian Bag (12kg)
30 Trapbar Deadlifts (70kg)

Ich dachte mit dem Reifen bin ich schon gut vertraut durch das Training im Sommer. Bei dem ganzen Schnee hat es sich jedoch als ganz neue Schwierigkeit herausgestellt. Bei jeder Wiederholung waren mehrere Versuche nötig um zuerst einmal einen guten Griff zu erlangen bevor er umgeschwissen werden konnte.
Sledge Swings und Around-the-World gingen bei mir gut und konnt alle beide Seiten ohne Pause durchmachen. Ich führe das auf viel einseitiges Überkopfdrücken mit Kettlebells und inzwischen ganz guter Muskelkoordination zurück.
Bear Crawl nach Ringliegestützen haben sich als sehr anstrengend herausgestellt, mit genug Fokus konnte man aber auch das Meistern.
Die Deadlifts wurden fast in einem durchgemacht, lediglich einmal musste ich meine Füße neu Positionieren. Was ich als gutes Chance auf ein kurzes Ausschüteln der Muskel sah

Zum Schluß waren noch Tire Carrys auf dem Programm, bevor es zum dritten Workout für den Tag ging.

Nach einer kurzen Teepause ging es zu einem 2 stündigen Berglauf durch das Unterholz auf. Personen wurden auf dem Rücken getragen, als wir sahen das einige nicht nachkammen und in regelmäßigen Stops wurden Liegestützen und Klimmzüge gemacht.  Oben auf dem Berg angekommen machten wir eine Klimmzugleiter bis zu 10 Wiederholungen auf einem Spielplatz der zu einer Hütte gehörte den andere Leute zum Einkeren nützten. Ohne große Pause gings dann nach Unten. Baumstämme wurden aufgehoben und Überkopf gedrückt und Kniegbeugen gemacht. Die ganze Tour war ein Mix aus Bergsprints, kurzem gehen und wieder Laufen kombieniert mit verschiedenen simplen Kaftübungen über einen langen Zeitraum. Ich kann mich mit Laufen nicht anfreunden, doch das was eines der schönsten Erlebnisse die ich seit langem gemacht hatte.

Als die anstrengenden Tour beendet war, waren wir wohl aber auch alle ziemlich fertig. Nach einer warmen Dusche und umziehen machten wir uns zum Abschluss noch auf den Weg in ein Gasthaus in dem wir ordentlich speißten.  Dies war  eine weitere Möglichkeit sich mit Leuten die man davor noch nicht kannte auszutauschen. So kamen interessante Diskusionen am Tisch zusammen.

Danke an dieser Stelle noch einmal an Dominik das du es uns ermöglicht hast diese Erfahrungen zu mache und wir immer wieder zu dir kommen können.

“We started this together, we finished this together!!
That is the mind-set you expect and get from warriors who understand the effort it requires to push ones limits! “