Ein Zusammenschnitt von mir, in denen man die Thickbar Deadlifts, mein Rolling Thunder Versuch und die Hex-Bar mit FatGripz sehen kann:
Inzwischen gibt es auch zwei weitere Berichte über das Event:
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Sehenswert ist auch das Umsetzten und Ausstoßen der 54kg Inch.
Wieder einmal ist ein großartiges Wochenende vorüber in dem entweder schwer trainiert wurde oder wenn nicht gekocht oder gegessen wurde.
Freitag in der früh machte ich mich mit dem Flugzeug auf den Weg nach Dortmund um dort das Wochenende gemeinsam mit Dominik zu verbringen. Grund des Aufenthaltes war das “Halterner Thickbar Meeting” bei Korte, das am Samstag an stand.
Das Meeting bestand aus 4 Disziplinen, die sich alle um Übungen mit einer dicken Stange drehten. Dabei wurde hauptsächlich die Griffkraft getestet. So stand es einem selber frei in welchen Disziplinen man antrat. Die Übungen waren Thickbar Deadlifts, Rolling Thunder, Hexbar Deadlift mit FatGripz und Inch Hantel auf eine kleine Plattform heben.
Für mich war es eine sehr gute Erfahrung bei solch einem Wettkampf mitzumachen. Meine persönliche Leistungen an der Thickbar hab ich übertroffen können, was mich sehr gefreut hat. 6 Wochen vor dem Termin hatte ich angefangen mich ein wenig gezielter auf diese Disziplin vorzubereiten und konnte schließlich wären dem Wettkampf einen PR von 7,5kg verbuchen. Für die anderen Disziplinen hat mir leider das benötigte Equipment gefehlt und so musste ich im Training improvisieren. Näheres zur Vorbereitung werde ich in einem weiteren Blogpost diese Woche schreiben.
Ich konnte einiges an Informationen von anderen Teilnehmern erfahren über das Griffkraft Training. Zum Zuschauen war es sehr imposant zu sehen wie Stefan Falke den deutschen Rekord im Rolling Thunder mit 112,5 kg aufstellte und somit Heinz Ollesch ablöste, sowie Marco Buhl der den Rekord bei der Hexbar mit 215 aufstellte.
Die anderen Tage haben wir bei Bossk bzw. in seinem Gym verbracht und dort trainiert. Am Sonntag hab ich mein persönliches Press, Squat Programm gemacht und schließen noch verschiedene Zusatzübungen zusammen mit Dominik. Bei den Clean & Press konnte ich einen neuen Rekord im Gewicht sowie im Volumen verbuchen, was mich sehr überrascht hatte, den der Wettkampf hat bis heute seine Spuren bei mir hinterlassen. Selbst jetzt beim Tippen merke ich meine Unterarme noch. Die Kniebeugen hingegen waren eher mühsam. Ich hatte mir vorgenommen mich auf ein 5RM Gewicht rauf zu arbeiten, hab jedoch drei Versuche gebraucht um überhaupt eine volle Wiederholung hin zu bekommen.
Videomaterial vom Wettkampf sowie vom Bossk seinem Gym folgen in kürze.
Um stärker zu werden sollte man dementsprechend essen. Um jedoch nicht zu fett zu werden versuche ich seit mehreren Wochen 1-2 mal in der Woche an Ruhetagen zu fasten. Die diejenigen die meinem Blog folgen, wissen welche Meinung ich zum Thema Ernährung hab. Ich hab für mich eine Paleo Ähnliche Ernährung gefunden, die für mich am besten funktioniert, bin aber in nicht super strikt und esse auch gern mal nen guten Burger wenn ich Lust drauf hab.
An den “Fasten Tagen” achte ich eigentlich nur ein bisschen darauf weniger Kalorien zu mir zu nehmen. Die beste Gelegenheit bietet dafür das Frühstück zu verändern. Anstelle von Haferflocken gibt es dann eine Proteinreiche Speise, die aus Eiern und Speck besteht. Ein sehr klassisches und altes Rezept, was aber immer noch hervorragend ist.
Meine Mahlzeit schaut in etwa so aus:
).
Ziel sollte es sein mindestens an zwei Tagen in der Woche ein solches Frühstück genießen zu können. Noch besser wären 5-7 Tage , wenn man es sich Zeitlich in der Früh so einteilen kann.
Gebratenen Speckstreifen ist einer der leckersten Lebensmittel die der Menschen zu Verfügung stehen.
Nach dem dieses Jahr schon Jack Lalanne und Ricky Bruch starben, hat es nun auch einen weiteren großartigen Athleten getroffen. Der ehemalige sowjetische Schwergewichts-Meister Wassili Alexejew ist heute im alter von 69 Jahren in einem Münchner Krankenhaus gestorben wie die russische Nachrichtenagentur mitteilte.
Er war einer der großen und starken in den 70ern und kaum ein anderer schaffte es so bekannt wie er als Gewichtheber zu werden. Er wurde acht mal Welt- und Europameister und gewann zwei mal eine Olympia Medaille. In München beendete er 1972 seinen Sieg mit einer Leistung von 235kg Drücken, 175kg Reißen und 230kg Stoßen.
Gerade im Zeitalter des Internets gibt es sehr viele Leute, die sich als Fitness Experten ausgeben. Leider weisen diese Art von Menschen oft keinerlei eigenen Verfolge auf und sind nur große Theoretiker. Theoretisches Wissen ist wichtig, keine Frage! Ich finde es sogar äußerst wichtig, sich ständig weiter zu entwickeln und neue Sachen zu lernen. Smart ist hier das Zauberwort.
Was nutzt es einem alles gelesen zu haben und es trotzdem nicht anwenden zu können? Manchmal lernt man einfach am besten durch handeln und nicht durch reden! In der Theorie weis man beispielsweise zwar was eine zu 100% sichere Kreuzhebe Technik ist, aber das sich die Form mit zunehmender Erschöpfung ändert während man zu seinem 1RM rauf arbeitet lernt man nur durch Praxis. Die falsche Startposition kann schon Auswirkung auf die komplette Bewegungsstruktur haben, um dies jedoch zu merken und vor allem zu korrigieren benötigt man auch die Erfahrung an der Stange. Man kann seine Fehler nur korrigieren wenn man sie kennt!
Mit dieser Seite, welches neben dem Ziel hat zu Unterhaltung und der Motivation zu dienen, Leuten auch eine Möglichkeiten zu Verfügung zu stellen, wie sie sich ständig verbessern können. Dabei verfolge ich schon seit Anfang an ein “No Bullshit approche”. Das eigene Training muss nicht so kompliziert sein, wo man nicht mal weis was man in der nächsten Einheit macht und warum überhaupt.
Um seine Ziele zu erreichen ist der direkteste Weg immer noch der beste. Du willst Muskeln aufbauen – dann lern Kniebeugen und fange ein Programm an, welches reichlich davon enthalten. Du willst Abnehmen – dann esse besser und gesünder und fange an dich zu bewegen, ein paar Bergsprints könnten Wunder bewirken.
Diese Seite dient auch zum Austausch mit Gleichgesinnten, so hat mir vor kurzen “Fly” ein Kommentar zu Micronährstoffe hinterlassen, welches mich dann auf seine Homepage aufmerksam gemacht hat. Mir war diese davor noch nicht bekannt und nach reichlich umsehen, kann ich die Seite fitness-experts.de nur jedem weiterempfehlen. Gerade für Anfänger bietet sie eine solide Anlaufstelle, mit reichlich NO BS Inhalt. Neben vielen Artikeln zu guten Trainingsprogrammen gibt es auch noch allgemeine Infos rund ums Krafttraining und Ernährung. Dabei versucht die Seite euch nicht eine Form auf zu zwingen. Diese Seite sollte sich jeder Anfänger zuerst einmal durchlesen.
Kann ich wirklich nur weiter empfehlen – schaut einfach mal drauf:
