admin
Juni 12th, 2009
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Gestern war Basteltag bei mir. Hab mir endlich Parallel Bars (Liegestützgriffe) aus Holz gebaut. Sie dienen mir in erster Linie für Handstand Balance Sachen. Durch die Griffe werden die Handgelenke um ein vielfaches geschohnt und kann somit Verletzungen vermeiden.
Man braucht nicht viel und Arbeitszeit sind ca. 30 – 40min.
- 120x60mm Holzbalken auf ca. 150mm abschneiden (4x)
- Rundholz (Tipp: Axtgriffe sind hervorragend geeignet) auf ca. 300mm zuschneiden (2x)
- Holzschrauben und/oder Leim
admin
Mai 12th, 2009
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Ich bin schon länger ein Fan von den Strongmans, die Anfang des 1900 Jahrhunderts Geschichte geschrieben haben. Dieser Zeit war Ursprung des Bodybuilding, auch wenn dieser Sport nichts mehr damit zu tun hat wie es früher war. Unglaubliche schwere Gewichte wurden Überkopf gehoben, was heute nur durch langes, hartes Training möglich ist. Diese Leute waren wirklich Stark!
Ein Freund hat mir vor einigen Monaten einen sehr interessanten Link geschickt, den ich euch nicht vorenthalten will. Er handelt über diverse Übungen die in Vergessengeheit geraten sind und von vielen alten Strongmans praktiviert wurden.
the forgotten lifts
Ein weitere Link, ist einer in dem viele dieser Strongmans vorgestellt werden. In letzter Zeit bin ich dort des öfteren rumgesurft und hab sehr interessante Texte in Pdf Format gefunden. Ein Blick lohnt sich auf jeden Fall.
the golden age of iron man
admin
April 30th, 2009
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Schon des öfteren hab ich hier im Blog von funktioneller Kraft geschrieben und das man diese Trainieren sollte und nicht isolierte Übungen. Das ist auch soweit richtig, nur was ist funktionelle Kraft und wie sieht ein solches Training aus?
Am letzten Samstag hab ich eine sehr interessante Erfahrung erleben gemacht.
Ich und ein Freund sind auf die Idee gekommen eine Runde auf der Wiese zu Ringen. Wir haben im Stand angefangen und das Ziel war, ohne Schläge und Würgehebel den anderen am Boden auf dem Rücken fest im Griff zu haben. Das ganze war dann ein Mix aus Ringen, BJJ, Judo und anderen ähnlichen Kampfkünsten.
Obwohl ich sehr wenig Kampferfahrung hab (mit 10 Jahren Judo) und durch meine Größe und auch Gewicht eigentlich den Nachteil hatte, geling es mir sogut wie immer die Situation zu beherschen und aus schwierigen Situationen zu entkommen.
Wir beide kammen durch das extreme Conditoning und Crossfit Training nicht allzu sehr außer Puste, bzw. haben lange ohne Pause durchgehalten. Durch das geränge mit dem Gegner muss man immer extreme Kraft in ungewöhnlichen Positonen aufbringen können. Schon währemd dem Kämpfen habe ich merken können wie sich das Training der letzten Zeit bezahlt gemacht hat. Durch den Bewegungsablauf der Kraftübungen konnte ich diese auch einsetzten, als ich sie wirklich gebraucht hab. Übungen wie Deadlifts oder TGU oder die Sandsack Einheiten mir Press und Schultern kammen mir da sehr zu nutzem.
Genau das meine ich mit funktioneller Kraft, wenn bei den Trainingseinheiten Kraft trainiert um sie später anwenden zu könne – sich wo rauf ziehen oder etwas schweres hoch heben können sind Sachen die man im Leben brauchen kann.
Vor kurzem, am 24.04 wurde auf crossfit.com ein Video mit Rachael Medina zum Thema ‘Sumo Deadlift High-Pull’ gepostet. In diesem Video erzählt sie wie einer Ihrerer Trainies aufgrund der SDHP Technik in der Lage war eine bewustlose Person schwere Person alleine in ein Auto zu heben.
Sehen kann man das Video hier: 090424
“Sumo-deadlift High-pull” by Rachael Medina, CrossFit Journal Preview – [wmv] [mov]
Viel Spaß damit und denkt dran, trainiert Bewegungen nicht Muskeln!
Da meine Zeit aufgrund von Prüfungen zur Zeit recht beschrenkt ist musste ich viele Trainingseinheiten streichen. Ich will aber nicht komplet auf Training verzichten, dashalb hab ich mir wenige effektive Übungen rausgesucht und mir so zusammen gestellt das sie nicht viel Zeit in Anspruch nehmen.
Day1:
- Weight Pullups
- Turkish Get-ups
.
Day2:
So werden Arme, Beine (TGU), Bauch und Rücken gut beansprucht. Alle Übungen kann man mit einer Kettlebell in kurzen intensiven Timesets ausführen. So dauert eine Trainingseinheit nicht länger als 15 Minuten und Kraft und duch Swings werden Kraft & Ausdauert trainiert.
admin
April 11th, 2009
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In letzter Zeit hatte ich mein Training weniger auf die Ringe gelegt, konnte jedoch trotzdem gute Fortschritte machen. So ist es mir inzwischen möglich einen Staddle Backlever über 15sec zu halten und einen vollen so ca 5-7sec.
Wie das ohne spezielles Training zu Stande kam?
Ich hab weniger mein Fokus auf die übliche ‘Static Hold’ Übung gelegt, sondern wenn ich schon eine Einheit an den Ringen gemacht hab, waren es immer komplexere Kraftserien.
(mehr bei Alex hier zu lesen)
Der Untere Rücken ist meiner Erfahrung nach überhaupt nicht der Schwachpunkt, wie man zunächst annimmt wenn man bei Versuchen scheitert. Durch den weiten Winkel müssen die Schultern um einiges mehr Spannung aufbauen also gedacht. Um da die Muskeln richtig zu trainieren haben sich bei mir Übungen wie Invert Hang to Backlever (Progression: Tuck – Ad. Tuck – Staddle) und Reverse Cranks als hervorragen herrausgestellt. Auch wenn man bei den Reverse Cranks noch nicht so weit ist, sollten sie ins Programm mitaufgenommen werden. Die Übung und schwere Klimmzüge und ihr macht unglaubliche Fortschritte.
Wer das Tutorial von Jim noch nicht kennt, sollte sich das auch mal anschauen. beastskills.com
viel Erfolg beim Trainieren und schöne Ostern.
admin
März 15th, 2009
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Vor einiger Zeit hab ich in der Arbeit überlegt, was ich mir mal wieder für ein Equipment basteln könnte. Meine Augen sind dann auf dein Rohr mit einem Außendurchmesser von 8cm gefallen, was für mich ein perfektes Grip Tool darstellte.
Darauf hin hab ich mir zwei handliche Stücke runter geschnitten und mit einer Eisenkette versehen, die dazu dient Gewichte anhängen zu können. Da ich immer noch keine Hantelscheiben besitze benutze ich einfach Stahlschrott.
Das nette an den Rohren ist das sie so groß sind, dass man sie nicht voll umfassen kann und somit die Griffkraft richtig hart gefordert wird. Mit den Rolling Thunders kann man recht viele Übungen ausführen, wie Rudern, Curls, Klimmzüge, TGUs, Cleans…
Zu meinen Lieblingsübungen gehören aber definiert Klimmzüge und Farmer Walk. Bei den zwei Übungen kann es schnell dazu kommen, dass die Rohre sich anfangen zu Bewegen und man somit das ganze zusätzlich Stabilisieren muss. Vor allem kommt das Tool bei mir als Finisher Übung zum Einsatz, also z.B 3x100m am Schluss des Workouts, so das die Unterarme schön brennen.
Da es ein absolut simples aber wirkungsvolles Tool ist hab ich Dominik welche zum Naturtrainings Seminar mit gebracht, der auch total begeistert ist. Wie man hier sieht hat er sein Spaß bei den Farmer’s Walk.
http://naturtraining.blogspot.com/2009/03/farmers-walk.html
