So. 29.03.09 - CF Munich
Posted: März 29th, 2009 | Author: Gregor | Filed under: Workouts | 1 Comment »10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Leiter auf Zeit:
- Pullups
- Jump Lunges
Fr. 27.03.09 - Karen
Posted: März 27th, 2009 | Author: Gregor | Filed under: Workouts | 1 Comment »Auf Zeit:
- 150 Wall Ball Shots (9,5kg)
Mi. 25.03.09
Posted: März 25th, 2009 | Author: Gregor | Filed under: Workouts | 2 Comments »Auf Zeit:
- 400m Run, 24 Jump Squats, 12 HSPU
- 400m Run, 12 Jump Lunges, 24 Ring Dip
- 400m Run, 24 Squats, 12 KB16 Press
- 400m Run, 12 Lunges, 24 Pushups
- 400m Run, 12 Burpees
Weiterentwicklung des WOD vom 04.03.09
So. 15.03.09 - CF Munich
Posted: März 15th, 2009 | Author: Gregor | Filed under: Workouts | No Comments »So viele Runden wie möglich in 20 Minuten:
- 5 Handstand Pushups
- 10 L- Pullups
- 15 Walking Lunges
[Crossfit München] - [Crossfit 09.03]
Do. 12.03.09
Posted: März 12th, 2009 | Author: Gregor | Filed under: Workouts | No Comments »5 Runden:
- 4 Dragonflags
- 6 Sumo Deadlifts High-Pull
- 8 Windsheld Wipers
- 10 One-Arm Swings
nach einer Runde, 60sec Pause
Mi. 11.03.09 - ‘x’ Thrusters
Posted: März 11th, 2009 | Author: Gregor | Filed under: Workouts | 1 Comment »Sprint 10×100m
Rest zwischen den Sprints - 1min
‘X’ Thrusters 35kg
die Wiederholungen ergeben sich aus den Zeiten aller Sprints.
08.03.09 - Crossfit Barbara
Posted: März 8th, 2009 | Author: Gregor | Filed under: Workouts | 3 Comments »5 Runden auf Zeit:
- 20 Klimmzüge
- 30 Liegestütze
- 40 Sit ups
- 50 Kniebeugen
3min Rest zwichen den Runden